芽祖资讯
首页 | 体育 | 教育 | 美食 | 动漫 | 游戏 | 社会 | 宠物 | 家居 | 国际 | 科技 | 文化 | 娱乐 | 母婴育儿 | 财经 | 历史 | 时尚 | 旅游 | 音乐 | 情感 | 星座运势 | 军事 | 健康养生 | 汽车 | 综合 | 搞笑 | 时事 |
下肢力量训练黄金动作都是什么?
作者:匿名 发布时间:2019-10-17 05:04:00 阅读量:1346


下肢力量训练有许多训练方法。同时,下肢力量训练方法的训练效果非常好。然而,许多人不知道下肢力量有哪些训练方法。当然,有些人仍然知道训练方法。那么,下肢力量训练的黄金运动是什么?让我们看看它。

1.平板支架

进行平板支撑时,双手要比肩膀稍宽,以进行平板支撑。注意收紧臀部,不要倾斜或塌陷。下巴微微绷紧,头和身体呈直线,目视地板,注意力应集中;做平面支撑时,不要抬起头或收缩头。

2.俯卧撑

做俯卧撑时,注意你的手和肩膀一样宽或者稍微宽,你的脚和臀部一样宽,你的身体应该保持平坦的支撑姿势,你的背部应该是直的,你的臀部不应该倾斜,你不应该耸耸肩。当身体向下时,肘关节应收紧到身体内侧,这样锻炼效果更好。

3.卷曲的腹部

卷曲腹部是弯曲脊柱,保持身体卷曲,轻微抬起上背部,同时下背部仍然紧贴地面。

4.仰卧,抬起腿

仰卧抬腿时,你应该平躺在地上或瑜伽垫上,双手帮助保持身体稳定,并将腿抬高90度。你可以根据你的个人情况选择直腿或弯腿。训练期间,注意保持背部尽可能靠近地面,否则你很容易受伤。

5.侧桥

侧桥也是侧板支架。这样做时,手臂弯曲90度(或直臂)以支撑上身。慢慢伸直身体。伸直后,保持头、背、臀部、腿和脚在一条直线上。握了一段时间后,又慢慢摔倒了。

6.臀桥

仰卧在毯子或地板上,双脚放在地板上,臀部一样宽,脚趾指向正前方。腹部用力将身体推到最高点,停留几秒钟后,慢慢恢复最初的运动。

7.蹲下

双脚之间的距离比肩膀稍宽,脚趾稍微向外,以保持身体稳定。昂起头,直视前方。蹲下后,膝盖和脚趾在垂直方向呈直线。蹲到大腿和小腿形成90度或更低夹角的位置。在运动过程中,一定不要让膝盖位置超过脚尖。不要让脚后跟离开地面,也不要重心前倾。



 
 
随机新闻
万科A:大家保险以其持有1.96亿股公司股份换购基金份额
2019中国·赊店第六届关公文化旅游节开幕
指责伊朗,美国终于拿出了“证据”
不可思议!美国一只宠物狗“开枪”射中主人大腿
ARM首席技术官Mike Muller宣布月底退休
最新新闻
为什么20元跌到10元不愿意割肉,但是从5元涨到10就跑了?
上金所暂免2019年四季度至2020年底期间白银租借登记过户
剑桥教授再谈香港局势:香港的未来靠中国
万科A:大家保险以其持有1.96亿股公司股份换购基金份额
破难题惠民生 百丈(划船)党建综合示范区释放“红色能量”
最热新闻
吉翔:很珍惜进入国家队的机会,里皮场上严格场下和蔼
德马库斯-考辛斯为湖人拍摄新赛季定妆照
专为年轻人打造 四款运动新能源车推荐
南阳市卧龙区“秋风行动”剑出鞘 农村环境换新貌
上海浦东路桥建设股份有限公司 关于发起设立上海张江科技创新股
栏目热门
蜂蜜水有什么用?经常喝一点,身体得到4个改善
全国爱牙日〡拥有一副美丽牙齿,您需要了解这些正畸知识
老人患“顽疾”无法站立 专家妙手还笔直身躯
女子颈部酸痛去按摩,却因此而死!医生:这2个位置不能随便按
高血压糖尿病门诊药费可报销超五成

 

© Copyright 2018-2019 faqspedia.com 芽祖资讯 Inc. All Rights Reserved.