下肢力量训练有许多训练方法。同时，下肢力量训练方法的训练效果非常好。然而，许多人不知道下肢力量有哪些训练方法。当然，有些人仍然知道训练方法。那么，下肢力量训练的黄金运动是什么？让我们看看它。

1.平板支架

进行平板支撑时，双手要比肩膀稍宽，以进行平板支撑。注意收紧臀部，不要倾斜或塌陷。下巴微微绷紧，头和身体呈直线，目视地板，注意力应集中；做平面支撑时，不要抬起头或收缩头。

2.俯卧撑

做俯卧撑时，注意你的手和肩膀一样宽或者稍微宽，你的脚和臀部一样宽，你的身体应该保持平坦的支撑姿势，你的背部应该是直的，你的臀部不应该倾斜，你不应该耸耸肩。当身体向下时，肘关节应收紧到身体内侧，这样锻炼效果更好。

3.卷曲的腹部

卷曲腹部是弯曲脊柱，保持身体卷曲，轻微抬起上背部，同时下背部仍然紧贴地面。

4.仰卧，抬起腿

仰卧抬腿时，你应该平躺在地上或瑜伽垫上，双手帮助保持身体稳定，并将腿抬高90度。你可以根据你的个人情况选择直腿或弯腿。训练期间，注意保持背部尽可能靠近地面，否则你很容易受伤。

5.侧桥

侧桥也是侧板支架。这样做时，手臂弯曲90度(或直臂)以支撑上身。慢慢伸直身体。伸直后，保持头、背、臀部、腿和脚在一条直线上。握了一段时间后，又慢慢摔倒了。

6.臀桥

仰卧在毯子或地板上，双脚放在地板上，臀部一样宽，脚趾指向正前方。腹部用力将身体推到最高点，停留几秒钟后，慢慢恢复最初的运动。

7.蹲下

双脚之间的距离比肩膀稍宽，脚趾稍微向外，以保持身体稳定。昂起头，直视前方。蹲下后，膝盖和脚趾在垂直方向呈直线。蹲到大腿和小腿形成90度或更低夹角的位置。在运动过程中，一定不要让膝盖位置超过脚尖。不要让脚后跟离开地面，也不要重心前倾。